Näin parannat suolen toimintaa!

Tässä artikkelissa kerromme, mikä on "normaalia" suolen toimintaa ja miten voit parantaa sitä.

Suolen toiminnasta ei yleensä puhuta paljon (ehkä ymmärrettävistä syistä!). Se, mitä normaali suolen toiminta on ja miten se liittyy mahahappoon, ei myöskään ole kovin hyvin tunnettua.

Yleisesti ottaen suolen toimintaa pidetään normaalina, jos suoli tyhjenee 8–72 tunnin välein. Tämä hyvin laaja vaihteluväli tarkoittaa, että ulostaminen kolmesta kerrasta päivässä kolmeen kertaan viikossa katsotaan "normaaliksi".

Lisähaaste on se, että suolen toiminnan säännöllisyys on hyvin yksilöllistä. Jos olet tottunut käymään vessassa joka aamu mutta yhtäkkiä jäät yhdestä päivästä (tai kahdesta!) paitsi, se alkaa vaivata sinua paljon enemmän kuin ihmistä, joka on tottunut käymään vain 72 tunnin välein.

Vaikka kolme kertaa viikossa voidaan lääketieteellisesti yhä pitää "normaalina", se voi silti monella olla merkki taustalla olevasta ongelmasta. Terveellä, aktiivisella ja hyvin syövällä aikuisella tyypillisempää on vähintään yksi ulostuskerta päivässä. Iäkkäistä jopa 80 % kärsii ummetuksesta, koska kolme tekijää yhdistyy usein:

• Ruokavalion vähäkuituisuus
• Riittämätön veden juominen
• Liikunnan puute

Miksi tämä on tärkeää?

Uloste on jotain, mistä elimistön on hyvästä syystä päästävä eroon. On tärkeää, ettei se viipyile suolistossa tarpeettoman pitkään.

Lievä ummetus ei sinänsä ole erityisen haitallista terveydelle, mutta se voi aiheuttaa väsymystä, "sumuista oloa", ärtyneisyyttä ja muita oireita. Pitkittynyt ummetus voi kuitenkin aiheuttaa suolistotulehdusta ja vahingoittaa suolen seinämää, mikä johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten divertikuliittiin.

Mitä voit tehdä suolen terveen toiminnan tukemiseksi

1. Juo enemmän vettä
   Paksusuolen tehtävä on imeä vettä ulosteesta takaisin elimistöön. Jos elimistö kärsii nestehukasta, se "varastaa" tarvitsemansa veden paksusuolesta, jolloin sisältö jää liian kuivaksi. Kun juot enemmän vettä, myös suolen sisältö saa nestettä.

2. Liiku
   Tee jotain, mikä nostaa sykettäsi ja saa sinut hikoilemaan. Reipas kävely on hyvä, mutta rasittavampi liikunta, joka herättää koko kehon, auttaa todella suoliston stimuloinnissa.

3. Lisää kuidun saantia
   Pyri syömään enemmän hedelmiä ja kasviksia. Kasvisten liukenematon kuitu antaa ulosteelle rakennetta, jolloin se kulkee helpommin. Voit myös täydentää kuidun saantia Daily Healthy Fibrella.

4. Kokeile Movea
   

   Jos kärsit ummetuksesta, Move voi olla hyvä lyhytaikainen apu. Move on luonnollinen ja hellävarainen tapa tukea suolen toimintaa ja erittäin tehokas apu ummetukseen. Se sisältää kahta osmoottista magnesiumin muotoa, sitraattia ja oksidia, jotka pehmentävät suolen sisältöä ja edistävät suolen toimintaa. Se ei sisällä stimulanttilaksatiiveja, joten sen teho ei heikkene pitkäaikaisessakaan käytössä.

   Ota 1–3 mitallista vähintään 250 ml:aan vettä ennen nukkumaanmenoa. Aloita yhdellä mitallisella, ja jos olosi ei ole seuraavana aamuna parempi, nosta iltaista annosta, kunnes saat haluamasi tuloksen. Jotkut eivät tarvitse koskaan kuin yhden mitallisen.

5. Kokeile ottaa Triple HCL:ää aterioiden yhteydessä.
   Triple HCL on mahahappoa tukeva ravintolisä, joka lisää mahalaukun sisällön happamuutta ja sappihappojen eritystä. Se parantaa proteiinien sulamista.
   
   Tässä artikkelissa Mayo Clinicin löydökseen viitaten kerrotaan, miten sappihappojen määrää lisäävää lääkettä käytettiin ummetuksen tehokkaaseen hoitoon.
   
   Triple HCL on luonnollisempi tapa stimuloida sappihappojen eritystä, ja sen käyttö voi tukea suolen toimintaa.
   
   Vahvemmalla mahahapolla on myös useita muita terveyshyötyjä, joista kerroimme tarkemmin tässä artikkelissa.